Axlar/Biceps :-)

Påskdagen har vart fullproppad med saker som skulle göras:-) och fint väder var det också:-)
Härligt härligt!!

Började i morse att möblera om lite hemma… Vi ska nämligen sätta in en ytterdörr imorgon…
Sedan drog jag och barnen till gymmet medans Emil var ute och fällde träd med grannen:-)

Mitt axlar och biceps pass såg ut såhär ungefär:
Axlar
# Uppvärmning i axelpressen
# Hantel-lyft framåt 1: 8,5kg 10 reps. 2: 8,5kg 10 reps. 3: 10kg 8 reps
# Axelrodd med stång upp till hakan:
1: 20kg 12 reps. 2: 25kg 10 reps . 3: 25kg 7 reps
# Militärpress 1: 20kg 12 reps. 2: 20kg 10 reps. 3: 22,5kg 7 reps
# Baksida axlar i maskin 1: 25kg 12 reps. 2: 30kg 12 reps 3: 35kg 10 reps 4: 35kg 8 reps
Biceps
# Stångcurl 1: 20kg 10 reps. 2: 25kg 8 reps. 3: 25kg 7 reps
# Liggande curl i cablen 1: 27kg 13 reps. 2: 32kg 10 reps. 3: 39kg 9reps

Efter detta var jag slut i axlar å biceps.. Hade önskat lite mer tryck men det e verkligen svårt att få det på morgonen…
Får nöja mig med detta idag:-)

20130331-202715.jpg

20130331-202630.jpg

20130331-202559.jpg
Längtar verkligen tills det är dags för diet… Det är gott med bulkperiod då man kan äta hur mycket som helst. Men känner ändå att det hade vart kul att kunna få bort en massa fett och framhäva musklerna lite istället.. Men det kommer:-)

Efter gymmet åkte vi hem och grillade korv och sen in i duschen för att göra mig ordning för middag hos svärfar:-)

20130331-203148.jpg
Å där blev det grillat och gott och fruktsallad till efterrätt! Underbart gott var det och vi satt ute å gassade i solen med kaffe!

20130331-203344.jpg

Nu är jag hungrig igen så lite mat kanske?
Sedan blir det lite söndagsmys med vindruvor och rostade solrosfrön:-)

Ha det finfint!

Rivning av tak och våfflor:-)

Hej å hå vad vi har grejjat idag:-)
Full fart!
Vi har rivit av hela verandataket för att det först och främst var jäkligt fult/felbyggt och för att det var alldeles för lågt så alla som var typ 185cm lång och uppåt skalade av sig halva hövvet när dem gick upp på verandan 🙂
Så här är före och efter bilder:

20130329-182640.jpg

Sen är jag så dum i skallen som får för mig att fixa våfflor när man är jättehungrig! Haha! Tar ju jättelång tid…

Men men… Gott är det ju!
En trött Jessica som gräddar våfflor:

20130329-183008.jpg
Och en trött hund

20130329-183119.jpg
Detta receptet använde jag:-)

20130329-183300.jpg
Mycket grädde gör susen!

20130329-185940.jpg

Men nu är vi hemma hos Lojjan och Andreas med mys i jacuzzin och lite hemmabakad pizza och champagne

Där satt den!!!!!!

Ja! Nu gick det!!!

110kg i Marklyft
Wohoo!

Mest nöjd att jag fick upp stången eftersom att jag missade den två gånger sist när jag maxade…

Det var ett rent marklyftpass igår med Mattias från styrkelyftarklubben:-) det är bra att ha med nån som är så duktig som han..:-)

Så nu är mina PB än sålänge:
Marklyft: 110 kg (1 reps)
Knäböj: 60 kg (3 reps)
Bänkpress: 55kg (2reps)

Känner mig ganska nöjd med det men mer ska det bli!;-)

Idag

20130329-074501.jpg

20130329-074509.jpg

Idag blir det rivning av ett utetak hemma:-) å massa annat pyssel 🙂

Ha en fin långfredag!
Och denna söta möttes jag av i morse på trädgården:

20130329-074720.jpg

Kram!!

Påskledigt!!

Nu är det påskledigt! Vi har stängt syfabriken för några dagar framöver:-)

Så imorgon måste det bli lite påskpyssel med barnen och det e ju mysigt:-)

Idag var jag på gymmet efter jobbet, barnen var på Kidz inn…. Vilket dem tycker är jättekul!
Det blev biceps och övre bröstmuskeln ..
Massor med folk och man fick vänta på maskiner och vikter, så nu blir det verkligen att träna sent på kvällarna som vanligt istället, men det var värt att prova…

Passet gick bra, och det blev lite lutande hantelpress, pullovers och två bicepsövningar (stångcurl och en annan jag inte vet vad den heter)

20130327-215254.jpg

Väntade lite för länge att ta kort efter bara så det blev inte bäst… Men men, en spännisbild blev det ändå…:-P

Förresten så började jag med kreatinet igår, har ju haft uppehåll i typ 8 veckor. Så det blir spännande och se skillnad igen:-) man glömmer ju så fort…

Nu blir det sängen!
Sov gott!!

Benpress:-)

Igår så körde jag ett benpass vilket inkluderade enbart benpress:-)
Många set i benpressen;-)
Värmde upp med lite benspark och knäböj innan…
Sen såg benpresspasset ut såhär:

2*10 50 kg
1*8 80 kg
1*6 100 kg
1* 4 110kg
1* 3 120 kg

20130327-071214.jpg

Sen kände jag mig lite lagom trött, skulle inte köra till döden idag med tanke på att jag måste spara mig inför maxning i marklyft på torsdag:-)

20130327-071447.jpg

Men sen kom jag hem ganska sent igår så då passade det bra med en burk kesella och äpple:-)
Så jäkla gott!

Nu har jag och Asta kommit till jobbet:-) och vi startar ju alltid dagen med en härlig kopp kaffe:-). ( jag och Liselotte såklart)

20130327-071632.jpg

20130327-071654.jpg

Ha en finfin dag i det fina vädret:-)